po treningu posilek

tak samo po treningu,daj bezpośrednio po insie carbo po 10-15 min. białko,najlepiej izolat i po jakiś 45 minutach zbilansowany posiłek Po treningu insa od razu, a po shocie insy od razu pije carbo. Nie ma sensu czekać 10-15 minut i ryzykować zjazdem bo za późno wyjdzie te carbo. Żeby nie wpaść w hipoglikemie oraz dostarczyć białka, to po ok 15 [...]

[...] jest chleb. warzywa! IV posiłek 1 kolacja: Jakiś węglowodany bezpośrednio przed treningiem co masz na mysli piszac "jakies weglowodany?" V posiłek 2 kolacja: Po treningu ser twarogowy + jakiś batonik tu daj rybe z kolacji i ryz biały a nie jakis batonik VI posiłek Jakaś rybka tu daj ser twarogowy z potreningowego +oliwe jesli [...]

No piękna sylwetka. Wystarczy odpowiednio o nią zadbać i będziesz się nią długi cieszyła Miejsce na wheya widzę tylko po treningu. Możesz sobie zrobić z chudym mlekiem, dodać dużą łyżkę miodu i wypić. Po godzinie-dwóch zjedz normalny posiłek potreningowy - kuraka z kaszą. Tylko pamiętaj, by nie przeginać z białkiem. Jeśli jadasz po treningu WPC, [...]

Po treningu moze byc miód, banan i owsiane. Choć wolałbym wywalic te owsiane. Nie wiem w jakim celu ty chcesz dawać jogurt naturalny,mleko? Jak nie masz siana to po treningu rozgotowany ryż. Jak masz to carbo + białko/bcaa. Po treningu musisz uzupełnić stracony glikogen. Wszystko co dajesz po treningu powinnas byc jak najbardziej lekko strawne. A [...]

[...] Przyznam się szczerze że całkiem dobrze wyposażona siłownia, nowy sprzęt , dużo miejsca. Zniszczone nogi  Dieta jak zwykle nieco inna, wleciał dziś burak, i była moc na treningu. Dodatkowo w formie cardio zrobione trampoliny, dlatego potreningowy posiłek nieco inny %) /SFD/Images/2016/5/18/24c7414b46fe4438882ba78cd2697f31.jpg NOGI [...]

[...] g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa Za dlugo spalem i uciekl mi jeden posilek Suplementacja: Standardowo leciało 7 kaps Hyperfusion dziennie 3 rano 4 po treningu/ po południu Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass porcja poszla jak zawsze po 2 posilku AMG 1 kaps+ 1.5 porcji

[...] dnia-tym lepiej(wprowadzasz deficyt kaloryczny)!  Pij dużo wody(co najmniej 8 szklanek dziennie).Unikaj soków owocowych w ciągu dnia,pij je po wysiłku fizycznym(treningu).  Unikaj wysokoprzetworzonych węglowodanów(cukier,słodycze,biała mąka,biały chleb).  Wykonuj ćwiczenia [...]

[...] wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls 1x15 55kg 1x10 60kg 1x12 50kg Ciężar raczej stabilnie w miejscu, postaram się go utrzymać całą redukcję Po treningu wpadły interwały 10min 25/35, na worku, fajnie się kondycja poprawia, wraca na stare tory, według mnie dla mnie to najlepsze interwały, bo nawet w czasie 35 sekund [...]

[...] Tymczasem mam pytanie odnośnie diety. Otóż przeczytałem posta Skalara z innego tematu (http://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s2.html), a dokładnie: "Po treningu możesz, a nawet pasowałoby dać ryż biały, ze względu na to że szybciej się wchłania. W ten sposób wykorzystujemy większe ukrwienie w mięśniach po treningu, i większe [...]

[...] mega skoncentrowany na ćwiczeniach, nawet nie pamiętam czy była jakaś muzyka i jaka, kto był na siłowni i co robił, na co na ogół z nudów zwracam uwagę między seriami. Po treningu miałem mega dużo energii nadal, ręce mi się trzęsły przy zakłądaniu butów, miałem ochote jeszcze na kolejny trening, albo i dwa Dodam ,że raz miałem zawroty głowy [...]

Sidek Nadal mówię zamień pieczywo na jakieś inne węgle W obiedzie przed treningiem (dni treningowe) nie jedz warzyw Spożycie posiłku godzinę po treningu to zbyt duży okres czasu (chyba że pijesz odżywki po ale to 30minut po nich jesz posiłek). Posiłęk po trneingu jedz 30-45 minut po treningu

[...] przed treningiem Ryż biały 100 g ~~~~~~ Pierś z kurczaka 100 g ~~~~~~ Orzechy włoskie 30 g ~~~~~~ Łączna wartość odżywcza ~~~~~~ Czwarty posiłek po treningu Ryż biały 100 g ~~~~~~ Pierś z kurczaka 100 g ~~~~~~ Gotowane warzywa około ~~~~~~ Łączna wartość odżywcza ~~~~~~ Piąty posiłek przed snem Twaróg [...]

[...] razem z ananasem -50g gainera (jem co drugi dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie) Jeśli to przed tren to warzywka odpuść IV posilek(po treningu) -twaróg+oliwa z oliwek Oliwa out -2 jajka -100g gainera Dodaj węgli /kasza/ryż/ziemniaki V posilek (kolacja) -chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek Węgle na noc [...]

[...] ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal206 ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal305 Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu) -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 -ryż biały 60g B:4 [...]

[...] skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159 -Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258 ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406 Ryż biały na brązowy , więcej żarcia Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu) -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198 -ryż biały 90g B:6 [...]

[...] ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159 -Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258 ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406 ok Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu) -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 150g B:34 T:2 WW:0 kcal:158 -ryż biały 110g [...]

[...] bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159 -Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258 ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406 Ryż biały na brązowy , więcej żarcia Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu) -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198 -ryż biały 90g B:6 [...]

[...] 100g? B20 T1.3 W0 kcal 99 Ryz brązowy, oliwa 100g :o W ogóle tłsuzcze przed/po tren odpadają TRENING ok 17.30 okolo 100g Gain bolica = 100g B15 W80 T0.5 kcal 384 Gain pij po treningu 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 Do 30 minut po trening, jeśli Twój trening trwa tak długo skoryguj go *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 [...]

[...] : Tuńczyk w wodzie 155 Pomidor 240 Szynka Gotowana Delikatesowa LILD nieb. 66,6 Sałata 10 Wafle Ryzowe LIDL 26,4 Oliwki zielone marynowane 15 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 Oliwa z oliwek 20 5 posilek: po treningu ok 21 Ser twarogowy półtłusty 125 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Czekam na poradę I Dzieki z góry Pozdrawiam Jacek

[...] Posiłek 6: Wieprzowina, karkówka 100g Ryż brązowy 100g Surówka z pomidorów 100g Posiłek 7(przed treningiem): Białko jaja kurzego 100g Ryż brązowy 100g Posiłek 8(po treningu): Ser twarogowy chudy 100g Miód pszczeli 30g Posiłek 9: Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50g Orzechy laskowe 30g Jeśli gdzieś odleciałem z gramami [...]